MaNouvelleFaçonDeManger

2012-02-13T08:09:00.000-05:00

Aliments à haute densité calorique	Substituts à faible densité calorique
• Chips nature : 9 croustilles • Frites : 10 bâtonnets • Avocat : le quart du fruit • Fruits en conserve dans un sirop épais : 60 ml (¼ tasse) ou la moitié de la conserve	• Laitue frisée : 11 tasses (2,75 L) • Chou-fleur, cru : 33 fleurettes • Fraises : 25 • Brocoli, cru : 10 fleurettes • Tomates rouges : 6 • Abricots : 6 • Carottes : 4 • Poivrons rouges : 4 entiers • Orange, pomme ou banane : 1½ La plupart des légumes et des fruits ont une faible densité énergétique. Les légumes devraient prendre la moitié de votre assiette au dîner et au souper. Les fruits devraient être présents à chaque repas. Et ne les oubliez pas pour la collation!
• Croissant : le tiers • Muffin commercial aux bleuets : le quart • Céréales granola : 50 ml (¼ tasse)	• Pain de blé entier : 1 à 1 ½ tranche • Tortilla de blé entier : 1 petite • Muffin anglais à grains entiers : 1 petit • Pâtes de blé entier, cuites : ½ tasse (125 ml) • Bulghur, cuit : 2/3 tasse (156 ml) • Muffin maison au son : 1 petit • Gruau : 2/3 tasse Les produits à grains entiers contiennent plus de fibres que les produits céréaliers raffinés.
• Bœuf haché maigre, cru : 42 g (1½ oz) • Côtes levées de dos de porc, cru : 35 g (1 oz) • Arachides, écalées : 30 ml (2 c. à table) • Saucisse de porc, crue : ¼ à ½ saucisse • Cretons, pâtés de foie : 30 ml (2 c. à table)	• Poisson blanc (sole) crue : 110 g • Thon en conserve dans l’eau : 90 g • Légumineuses (pois chiches, haricots rouges, lentilles) : 100 ml (6-7 c. à table) • Œuf poché ou cuit dur : 1 ½ de calibre moyen
• Fromage cheddar régulier, en dés : 45 ml (3 c. à table) • Crème glacée : 45 ml (3 c. à table)	• Lait 1 % mg : 230 ml (15 c. à table) • Yogourt nature (1-2 % mg) : 150 ml(10 c. à table) • Yogourt glacé : 100 ml (6-7 c. à table)
• Beurre, margarine, huile : 10 ml (2 c. à thé) • Sucre de table : 30 ml (2 c. à table)	• Fromage ricotta, faible en gras : 70 ml (14 c. à thé) • Compote de pommes et de fraises, sans sucre ajouté : 150 ml (10 c. à table)

Pour une assiette bien remplie

Dans la vie de tous les jours, vous n’aurez pas une telle liste en permanence sous les yeux. Il vous faut donc connaître quelques principes de base pour remplir votre assiette d’aliments à faible densité calorique.

	Remplissez la moitié de votre assiette de fruits (au déjeuner) ou de légumes (au dîner et au souper). Préférez les aliments à leur jus : ils contiennent plus de fibres et rassasient davantage.
	Laissez le quart de votre assiette libre pour un produit céréalier comme des pâtes, du riz, du bulghur (couscous de blé entier) ou du pain. Privilégiez les grains entiers qui réduisent leur densité calorique.
	Intégrez une source de protéines maigres à chaque repas : poisson, œuf, légumineuses, etc.
	En dessert ou en collation, choisissez un fruit ou un yogourt.

Les aliments à haute densité énergétique ne sont pas à bannir de votre alimentation. Maintenant que vous êtes conscient de leur potentiel calorique, vous pourrez décider d’en manger moins souvent ou de partager la portion avec un ami.

Source http://www.extenso.org

Densité calorique au menu

Ces deux menus fournissent la même quantité de Calories totales à la fin de la journée. La version « faible densité » calorique semble beaucoup plus satisfaisante et attrayante, en plus de fournir plus d’éléments nutritifs!

Version « haute densité » calorique Pour 2 000 Kcal, vous avez :	Version « faible densité » calorique Pour 2 000 Kcal, vous avez :
Déjeuner Croissant + 2 c. à thé de beurre	1 muffins anglais de blé entier + 1 oeuf + 1 orange + 1 verre de lait
Collation Aucune	125 ml de minis carottes + 60 ml de trempette à base de yogourt nature et de fines herbes
Dîner 1 sandwich au salami (fromage cheddar, mayonnaise) + 1 verre (250 ml) de jus d’orange	2 cannellonis farcis au fromage, sauce aux tomates + 250 ml de laitue frisée, vinaigrette faible en matières grasses + 3 abricots + 1 yogourt aux fruits
Collation 1 muffin commercial aux carottes + 1 capuccino aromatisé	1 petit muffin maison au son + 1 café régulier
Souper 1 côtelette de porc (80 g) + 250 ml de riz blanc	100 g de saumon + 250 ml de riz brun + 250 ml de légumes variés + 250 ml de raisins rouges + 1 verre de vin blanc
Collation Aucune	1 verre de lait chaud 2 biscuits aux pépites de chocolat

Source : www.extenso.org

Régime volumétrique

2012-02-12T09:53:00.003-05:00

Calories par 100 gr www.easygym.com

Manger plus... pour maigrir ? On a comme un doute, pourtant, c'est possible ! Et c'est tout le principe du régime volumétrique. Mais attention : manger plus ne signifie pas se gaver de tout et n’importe quoi.

La densité énergétique est la clé de la réussite d’une perte de poids, surtout si on possède un solide coup de fourchette ou si on a tendance à grignoter entre les repas.

En effet, quand on choisit des aliments à basse ou moyenne densité énergétique, on peut se permettre de manger de belles quantités donc on contente son appétit.

Par ailleurs, ces aliments sont souvent riches en eau et en fibres donc remplissent l’estomac et freinent l’assimilation générale du repas. Résultat : on est rapidement et durablement calée, pour une valeur énergétique modeste.

La différence avec un régime basses calories classiques ?
Au lieu de compter les calories et d'en absorber moins que ce dont le corps a besoin, on se rassasie en privilégiant uniquement certaines catégories d'aliments. Que l'on mange à volonté.

Les aliments de basse densité énergétique sont à la fois riches en eau et en fibres, pauvres en glucides et en lipides. Dans cette "merveilleuse" catégorie, on retrouve fruits et légumes frais, l’eau et les boissons non sucrées !

Les aliments de moyenne densité énergétique sont ceux riches en glucides lents et en fibres (produits céréaliers complets, légumes secs) et ceux riches en protéines mais pauvres en lipides (œufs, volaille, poissons, viandes maigres…).

Les aliments de haute densité énergétique sont riches en graisses ou en sucres, parfois les deux. Ce sont la plupart du temps des produits transformés, non naturels. On y retrouve les pâtisseries, les plats préparés, les barres chocolatées, les snacks salés… Vous savez déjà ce qu'il faut en penser, n'est-ce pas ?!

Faible densité énergétique

Ce sont ceux qui contiennent moins de 100 calories aux 100 g.
> Produits laitiers : yaourt 0%, nature ou édulcoré, fromage blanc à 0 et 20%, petits-suisses à 20%.
> Viandes : filet mignon de porc, jambon blanc, bœuf maigre (rosbif, rôti, steak haché 5% MG), filet de veau, abats.
> Poissons : blancs, thon au naturel, fruits de mer.
> Fruits et légumes : tous.
> Boissons : eaux, sodas light, infusions, bouillons de légumes.
> Produits finis : soupes et purées de légumes.

Moyenne densité énergétique

Ce sont ceux qui contiennent de 100 à 200 calories aux 100 g.

> Produits laitiers : fromages allégés à 25% MG, yaourts au lait entier, sucré, fromage blanc à plus de 20%, sucré, petits-suisses à plus de 20%.
> Viandes : bœuf semi gras (bavette, aloyau, onglet, paleron…), porc (carré, collier, côte, grillades, longe…), veau (collier, côte, épaule, grillades…), volaille, certaines charcuteries (bacon, jambonneau, fromage de tête, museau…).
> Poissons : gras.
> Œufs cuits sans MG.
> Légumes secs et pommes de terre
> Fruits secs, au sirop, en compotes sucrées.
> Produits céréaliers : pâtes, riz, semoule, quinoa, céréales de petit-déjeuner non sucrées, pain, crêpes nature.
> Matières grasses : sauces marchand de vin, barbecue, poivre vert, aigre douce…, crème fraîche allégée, Ketchup.
> Boissons : jus de tomate, thé et café sucrés.
> Produits sucrés : crème dessert, île flottante, sorbet, flan pâtissier.
> Produits finis : sandwich jambon/beurre, hamburger simple, quenelles…

Haute densité énergétique

Ce sont ceux qui contiennent plus de 200 calories aux 100 g, c'est-à-dire tous les autres !
> Produits laitiers : fromages
> Viandes : agneau et mouton, morceaux gras des autres viandes, charcuteries…
> Fruits oléagineux (noix, noisettes…)
> Œufs cuits avec MG
> Produits céréaliers : biscottes, biscuits, céréales sucrées, pain de mie, pain d’épices, brioche, pop corn, viennoiseries…
> Matières grasses et sauces autres
> Boissons autres
> Produits sucrés : chocolat, barres chocolatées, confiture, miel, glace, sucre simple, pâtisseries…
> Produits finis : quiches, pizzas, snacks salés…

Phase 1, intensive

Durée : 3 semaines.
Objectif : fondre à vitesse grand V, en mangeant à sa faim et en respectant les besoins fondamentaux de l’organisme.
Mot d’ordre : se limiter aux aliments de basse densité énergétique, sans restriction au niveau des quantités. Boire beaucoup, tout au long de la journée.

Ma journée type
> Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts…
> Déjeuner et dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.

Des idées pour égayer : mélanger des fruits et des laitages (fromage blanc aux grains de raisins, yaourt avec coulis de framboises nature), assaisonner les plats avec des herbes, des épices, des aromates… Varier les légumes et leur présentation (crus ou cuits, en salade avec sauce yaourt/citron, moutarde…).

Durée : 2 semaines
Objectif : continuer à perdre du poids, mais de façon moins brutale, pour éviter la fatigue et préparer l’organisme à la stabilisation.
Mot d’ordre : maintenir 2 repas sur 3 par jour exclusivement composés d’aliments de basse densité énergétique. Introduire des aliments de densité calorique moyenne (surtout des féculents), voire, occasionnellement, haute, à l’autre repas.

Ma journée type
> Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts…
> Déjeuner : entrée basse densité (crudités sans sauce ou potage), viandes ou poissons + légumes + féculents + fruit ou laitage sucré ou autre dessert
> Dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.

Phase 3, stabilisante

Durée : ad vitam eternam...
Objectif : ne pas reprendre le poids perdu
Mot d’ordre : continuer à privilégier les aliments de basse densité énergétique. Maintenir au moins un des trois repas uniquement composé d'aliments à basse densité énergétique. Pour les deux autres repas, mixer des aliments basse et moyenne densité énergétique. Eviter, le plus possible, les aliments à haute densité énergétique, surtout quand ils sont transformés (snacks salés et sucrés, pâtisseries, viennoiseries, frites, hamburgers, quiches...).

Ma journée type
> Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts, pain, céréales non sucrées...
> Déjeuner : entrée basse densité (crudités sans sauce ou potage), viandes ou poissons + légumes + féculents + fruit ou laitage sucré ou autre dessert
> Dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.

Source : aufeminin.ca

Janvier 2012

2011-12-31T06:04:00.025-05:00

Janvier 2012
	1	2	3	4	5	6	7
Poids	174	175	176	176.1	173.3	174	175
Tapis	30		15	45	25	30	30
Marche
Cal/Jour				1226	+2000	+2000	+2000

	8	9	10	11	12	13	14
Poids	175.3	175.5	174.7	174.1	174.8		175.5
Tapis		45	45	45	40		45
Marche
Cal/Jour

	15	16	17	18	19	20	21
Poids	175	175.1	175.2	174.7	174.8	175.5
Tapis	45	30	45	45	45	45
Marche
Cal/Jour

	22	23	24	25	26	27	28
Poids			175.8	174.9	174.1	176
Tapis		45	40	30	30	45
Marche
Cal/Jour

	29	30	31
Poids	174.3
Tapis	45
Marche
Cal/Jour

Tableau décembre 2011

2011-12-02T09:51:00.001-05:00

Décembre 2011
	1	2	3	4	5	6	7
Poids	173	174.5	174	172	172	177	174.5
Tapis	30	40	45	30	35	40	25
Marche			40				35
Cal/Jour

	8	9	10	11	12	13	14
Poids	172	171	172.5	172.5
Tapis	25	40	30
Marche
Cal/Jour

	15	16	17	18	19	20	21
Poids						175	172.5
Tapis					30	30	30
Marche
Cal/Jour

	22	23	24	25	26	27	28
Poids	174			175			175
Tapis	30			30			45
Marche				45	45	40
Cal/Jour

	29	30	31
Poids		173	172
Tapis		45	45
Marche
Cal/Jour

Menu Stouffers

2011-11-10T06:19:00.003-05:00

2 jours de menu Stouffer et je suis passée de 175.5 à 170.5 retour à la normal aujourd'hui ou presque car c'est ma fête! Alors je vais sûrement déroger un peu... beaucoup mais mon défi sera de ne pas trop dépasser mes calories. Voici mon menu et mes exercices pour les deux jours passés.

Menu du 8 novembre 2011
45 minutes de tapis roulant et 40 minutes de marche extérieur

Menu du 9 novembre 2011
45 minutes de tapis roulant

Novembre 2011

2011-10-30T21:12:00.001-04:00

Novembre 2011
	1	2	3	4	5	6	7
Poids	174.5	174.5	172	172	174	172	173
Tapis	45	45	45	45	45		45
Marche	-			40	40	40
Cal/Jour	-

	8	9	10	11	12	13	14
Poids	175.5	173.5	170.5	172.5	171.5	172.5	173
Tapis	45	45	45	45			45
Marche	40		30
Cal/Jour	1372	1580	+2500

	15	16	17	18	19	20	21
Poids	171.5	170	171.5	173	172.5	174	173.5
Tapis	45	45	40	30	45		45
Marche
Cal/Jour

	22	23	24	25	26	27	28
Poids	171	172	171.5	171	?	172.5	172
Tapis		30	30	45		30	45
Marche	40				40
Cal/Jour

	29	30
Poids	173	173
Tapis	30	25
Marche
Cal/Jour

Soupe aux lentilles rouges

2011-10-22T18:21:00.000-04:00

6 tasses d'eau
1 oignons hachés fins
1 carottes en petits cubes
2 branches de cèleris en petits morceaux
Faire cuire environs 1h ou jusqu'à ce que les légumes soient cuits
ajouter 2 c. à tb de poudre pour bouillon de poulet sans gras loney's
et y ajouter 2 tasses de lentilles rouges clic
cuire jusqu'à ce que les lentilles soient cuites.

très bon, c'est ma soupe préférée et c'est plein de protéine

Choux à la crème (35 calories)

2011-10-22T18:16:00.000-04:00

ce qu'il vous faut

1/2 tasse d' eau

2 c. à soupe de beurre

1/2 tasse de farine

2 œufs

1 paquet (format 4 portions) de pouding instantané Jell-O sans gras à la vanille

1 tasse de lait écrémé froid

3/4 tasse de garniture fouettée Cool Whip Légère dégelée

1 carré de chocolat noir 70 % cacao Baker's Suprême

ce qu'il faut faire

CHAUFFER le four à 400ºF.

PORTER l'eau et le beurre à ébullition dans une grande casserole. Incorporer la farine. Retirer la casserole du feu. Mélanger vigoureusement jusqu'à homogénéité. Remettre la casserole sur le feu ; cuire le mélange à feu moyen pendant 2 min ou jusqu'à ce qu'il se décolle des bords et forme une boule. Laisser refroidir 5 min. Ajouter les oeufs, un à la fois, en battant la pâte à l'aide d'une cuillère en bois jusqu'à homogénéité après chaque addition. Faire 16 petits tas de pâte espacés de 2 po sur des plaques à pâtisserie vaporisées d'enduit à cuisson.

CUIRE les choux pendant 25 min ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Les retirer des plaques et les transférer sur des grilles ; laisser refroidir complètement. Entre-temps, battre la préparation pour pouding et le lait au fouet dans un bol de taille moyenne pendant 2 min. Incorporer leCool Whip. Conserver ce mélange au réfrigérateur jusqu'au moment de l'utiliser.

COUPER les choux en deux horizontalement à l'aide d'un couteau dentelé ; retirer toute la pâte molle du centre des choux. Remplir la partie inférieure des choux du mélange au pouding ; couvrir de la partie supérieure. Faire fondre le chocolat comme indiqué sur l'emballage ; le verser en filet sur les choux à la crème.

conseils des cuisines kraft

SAVOIR-FAIRE - COMMENT CONSERVER LES CHOUX À LA CRÈME

Conservez ce dessert au réfrigérateur.

Source Kraft.ca

Retour des tableaux :)

2011-09-29T08:48:00.008-04:00

Octobre 2011
	1	2	3	4	5	6	7
Poids	171.5	170.5	168	170	169.5	170	169
Tapis	-	15mn	-	45	45	45	30
Marche	-	45mn	-	40	-	-	-
Cal/Jour	+2000	1839	-	-	-	-	-

	8	9	10	11	12	13	14
Poids	170	170.5	171.5	172.5	170	171	171.5
Tapis	45	45	45	45	40	30	45
Marche	-	-	-	-	-	-	-
Cal/Jour	-	-	-	-	-	-	-

	15	16	17	18	19	20	21
Poids	169	171.5	171	170	170	169	171
Tapis	30	-	45	30	45	-	45
Marche	-	-	-	40	40	-	-
Cal/Jour	-	-	-	-	-	-	-

	22	23	24	25	26	27	28
Poids	170.5	172	172	171	171.5	173	171.5
Tapis	45	45	45	45	45	30	45
Marche	40	-	-	-	-	-	30
Cal/Jour	-	-	-	-	-	-	-

	29	30	31
Poids	170.5	171	171
Tapis	-	-	45
Marche	40	-	-
Cal/Jour	-	-	-

Mon voyage à Paris

2011-09-20T12:47:00.000-04:00

Si vous voulez voir mes photos de mon voyage à Paris. Cliquez sur ce lien!

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.251652398212419.67915.100001029825434&l=5373e2d7b4&type=1

2011-09-07T14:38:00.001-04:00

Je suis en vacance yippppppppppppieeeeeeeeeee!
Je n'ai pas atteint mon objectif de 160 lbs pour Paris mais à 164 lbs, je suis quand même contente!
Alors je pars demain pour Québec puis Paris vendredi soir. J'ai hâte!

Paris

2011-09-02T06:56:00.001-04:00

Défi Paris	Poids précédent	Poids actuel	+/-
Sem. 1	176	173	-3
Sem. 2	173	172	-1
Sem. 3	172	174.5	+2.5
Sem. 4	174.5	173	-1.5
Sem. 5	173	171.5	-1.5
Sem. 6	171.5	173	+1.5
Sem. 7	173	170.5	-2.5
Sem. 8	170.5	172	+1.5
Sem. 9	172	170	-2.5
Sem. 10	170	en vacance	-
Sem. 11	170	171	+1
Sem. 12	171	169.5	-1.5
Sem. 13	169.5	168	-1.5
Sem. 14	168	167.5	-.5
Sem. 15	167.5	168	+.5
Sem. 16	168	167	-1
Sem. 17	167	163	-4
Sem. 18	163	164	+1
On part! youuuuouuuuuu!

Protilife

2011-09-01T06:16:00.003-04:00

C'est vrai, j'ai toujours été contre mais là, il fallait que je l'essaie! Il me restait environ 7 lbs à perdre avant mon voyage à Paris et je voulais être le plus près de mon objectif et il n'y avait rien à faire ça ne descendait pas assez vite. Alors j'ai acheté chez WalMart mes boîtes Protilife.

Soupe poulet et nouilles
Gruau Érable Cassonade
Shake Vanille
Barre Délice au chocolat

Le tout pour 7.96 x 4 plus taxes

Jour 1

poids 169.5 lbs ?
Semaine avant mes menstruations, beaucoup de variation de poids. Ça ne donne pas vraiment une bonne idée du régime.

Déjeuner

Gruau Érable Cassonade, 1/2 tasse de bleuets
Eau

Collation

Barre Délice au chocolat
Eau

Dîner

Soupe poulet et nouilles
concombre
Eau

Collation

Shake à la vanille

Souper

100 gr de jambon cuit dans la poêle antiadhésive
concombre
Eau

Collation
Concombre

Presque pas eu faim! :)

Exercice 30 minutes de tonte de pelouse

Jour 2

poids 167 lbs

Déjeuner

Gruau Érable Cassonade, 1 pomme
Eau

Collation

Barre Délice au chocolat
Eau

Dîner

Soupe poulet et nouilles
concombre
Eau

Collation

Shake à la vanille

Souper

100 gr de poulet cuit dans la poêle antiadhésive
courgette et champignons
Eau

Gros mal de tête toute la journée! :(

Exercice 30 minutes de tapis roulant à 3 mph et une pente de 2

Jour 3

poids 166 lbs

Déjeuner

Shake à la vanille, 1/2 tasse de bleuets
Eau

Collation

Gruau érable et cassonade
(pas été capable d'en manger même la moitié, vraiment pas bon!)

Dîner

Soupe poulet et nouilles
concombre
Eau

Collation

Barre Délice au chocolat
Eau

Souper

100 gr de filet mignon de boeuf dans la poêle antiadhésive
Navet et champignons
Eau

mal de tête le matin mais j'étais correct l'après-midi

Exercice 30 minutes de tapis roulant à 3 mph et une pente de 2

plus une marche à l'extérieur de 40 minutes

Jour 4

poids 165 lbs

Déjeuner

Shake à la vanille, 1/2 tasse de bleuets
Eau

Collation

Concombre

Dîner

Soupe poulet et nouilles
concombre
Eau

Collation

Barre Délice au chocolat
Eau

Souper

100 gr de filet mignon de boeuf dans la poêle antiadhésive
Asperges
Eau

Exercice 30 minutes de tapis roulant à 3 mph et une pente de 2

Jour 5

poids 164 lbs

Déjeuner

Shake à la vanille, 1/2 tasse de bleuets
Eau

Collation

Concombre

Dîner

Soupe poulet et nouilles
concombre
Eau

Collation

Barre Délice au chocolat
Eau

Souper

Steak de jambon, navet
Eau

Exercice 30 minutes de tapis roulant à 3 mph et une pente de 2

Un peu fatigué mais début de mes menstruations.

Demain retour à la réalité, j'espère juste que je vais réussir à garder le poids perdu!

Il me reste encore quelques lbs à éliminer et je compte bien y arriver d'ici jeudi prochain!

Finalement j'ai tout repris dans la semaine et 1 mois après impossible de le reperdre. :(

2011-08-04T07:00:00.000-04:00

Plus que 8 lbs à éliminé! :)

2011-07-28T06:42:00.000-04:00

Je suis à la veille de prendre la pesée du soir lol! Ce matin 169.5 snif! mais c'est quand même bon! plus que 9.5 lbs à perdre d'ici 1 mois et demi.

2011-07-27T19:56:00.001-04:00

Après mon travail aujourd'hui je me pèse et je pesais 166.5 lbs ça doit faire 20 ans minimum que je n'ai pas vu ça sur la balance. J'ai hâte de voir demain matin, car ce matin je pesais 168.5 lbs.

Pesée officielle demain!

2011-06-22T18:11:00.000-04:00

Ça devrait avoir descendu un peu!
On verra bien!

À demain!

Salade de thon Waldorf

2011-06-21T18:23:00.000-04:00

J'ai mangé ça pour souper c'était très bon et moins de 400 calories par personnes avec la miracle whip sans gras. pour 2 personnes 1 cane de thon en boîte, égoutté 2 branches de céleri, tranchées 2 c. à tb de noix de grenoble grossièrement hachées 1/2 tasse de miracle whip sans gras sel, poivre 1 pomme jaune jus de citron 4 tasses de salade iceberg

Défaites le thon en bouchées et mélangez-les avec le céleri et les noix. Liez les ingrédients avec la mayonnaise, ajoutez du sel, du poivre.
Enlevez le coeur des pommes mais laissez la pelure. Coupez-les en cubes de 1/4 à 1/2 po (5 mm à 1 cm) et arrosez-les de jus de citron pour les empêcher de brunir. Incorporez les pommes au reste de la salade.
Placez de 2 à 3 feuilles de laitue dans chaque assiette individuelle pour former des corolles. Divisez la salade entre les plats, en la plaçant au centre de chaque corolle.
Cette salade de fruits et de légumes fut servie pour la première fois à l'hôtel Waldorf-Astoria de New York. La version originale ne contenait pas de thon, mais celui-ci rend la salade plus substantielle.

Source : Art de vivre Canoe

Dans 5 semaine!

2011-06-20T20:26:00.003-04:00

C'est ce que me dit mon journal sur Myfitnesspal :" If every day were like today... You'd weigh 167.4 lbs in 5 weeks" ça serait quand même bien! Donc à la semaine 11, je devrais peser 167.5 et il va me manquer encore 7.5 lbs que je devrai perdre en 7 semaines. Allez ma vieille té capable! VISUALISATION! VISUALISATION!

Compte rendu, 1 mois et demi plus tard

2011-06-19T18:00:00.003-04:00

Aujourd'hui j'ai réalisé que tout se que j'avais à faire c'était de ne pas dépasser mes calories de mon journal et encore mieux dans les 1200 calories. J'étais entrain de me demander si je ne devrais pas faire du ideal protein qui coûte un bras et qui détruit les reins et j'en suis venue à la conclusion qu'il fallait seulement que je mange mes 3 repas et de petites collations et que je fasse mon 45 minutes de tapis roulant. C'est pas sorcier, mais il suffit que je le fasse! : /. On va voir! J'espère jeudi, un petit résultat parce que là en 1 mois et demi je n'ai éliminé que 3 lbs, c'est pas terrible! :(

Une vingtaine d'années et près de 75 lbs qui nous séparent!

2011-06-04T13:53:00.001-04:00


130 lbs en 1984 à mon mariage et 205 lbs en 2004 à la graduation d'une de mes filles!		J'espère un jour mettre une troisième photo avec mon 160 lbs atteint.

Délice aux petits fruits onctueux

2011-05-22T13:50:00.001-04:00

Ce qu'il vous faut

3 c. à soupe de jus d’orange

1/4 c. à thé d' extrait d'amande

1 paquet (227 g) de préparation pour gâteau des anges, coupé en cubes de 1 po

2 paquets (format 4 portions chacun) de pouding instantané Jell-O sans gras à la vanille

2 1/2 tasses de lait écrémé

1 1/2 tasse de garniture fouettée Cool Whip Légère, décongelée, divisée

2 pqt (600 g chacun) de petits fruits non sucrés (fraises, framboises, bluets) surgelés, décongelés et bien égouttés

Ce qu'il faut faire

MÉLANGER le jus d'orange et l'extrait d'amande dans un grand bol. En arroser d'un filet les cubes de gâteau; tourner les cubes délicatement pour bien les enrober.
FOUETTER les préparations pour pouding avec le lait dans un bol de taille moyenne pendant 2 minutes. Incorporer 1 tasse de la garniture fouettée.
RÉSERVER quelques fruits pour la décoration. Mettre la moitié des cubes de gâteau dans un bol en verre de 2 litres. Disposer la moitié des fruits qui restent et la moitié du mélange de pouding en couches sur le gâteau. Répéter les couches. Réfrigérer pendant 2 heures. Garnir du reste de la garniture fouettée Cool Whip et des fruits réservés.

110 calories pour 1/2 tasse

Source Vie saine de kraft.ca

Pour remplacer le beurre à l’ail

2011-05-19T08:30:00.005-04:00

1/8 c. à thé de basilic
1/8 c. à thé de sel
1/8 c.à thé de persil
1 gousse d'ail
250g de fromage Philadelphia à o.
Battre à la mixette

source : sos beauté

Fudges à 10

2011-05-19T08:30:00.004-04:00

Faire un mélange à pouding sans gras et le congeler dans des moules.

source : sos beauté

Vinaigrette ranch crémeuse à 0

2011-05-19T08:26:00.002-04:00

Ingrédients
1/2 tasse de mayonnaise kraft sans gras
1/4 tasse de crème sure sans gras
2 c table d’eau
1/2 c table de persil séchés
1/2 c thé poudre d'ail
1/2 c thé poudre d'oignon

Étapes

Étape 1:
Mélanger tous les ingrédients ensembles.

Je la servirais aussi avec des fajitas au poulet miam!

source : sos beauté

2011-05-11T20:57:00.000-04:00

Demain pesée après une semaine de mon défi Paris, j'espère avoir éliminé quelques lbs! :)

2011-05-07T18:38:00.002-04:00

Tout va bien depuis deux jours. Espérons que la motivation restera jusqu'à la fin. :)

2011-05-05T21:07:00.000-04:00

Demain, je commence mon défi 160 lbs pour septembre et pour l'atteindre, je dois remplir mon journal alimentaire sur Myfitnesspal et ne pas le dépasser.

2011-04-24T07:45:00.002-04:00

Hier, journée d'orgie alimentaire! J'ai bouffé du pain chaud et pour au moins 1000 calories de beignes. Maintenant que je me suis confessé. Je repart sur le droit chemin!

Brownies

2011-04-15T16:29:00.003-04:00

   3 c. à table de margarine

   2/3 de tasse de sucre

   2 œufs

   1/4 de tasse de lait 1%

   1 c. à table de vanille

   1/2 tasse de farine

   1 mélange en poudre pour pouding au chocolat, sans sucre et sans gras

   1/2 c. à thé de poudre à pâte

   1/4 c. à thé de sel

Crémer la margarine et le sucre. Ajouter les œufs, le lait et la vanille.

Mélanger ensemble la farine le pouding la poudre à pâte et le sel.

Ajouter au premier mélange et bien mélanger.

Mettre dans un moule de 9 x 9 x 2 en silicone pas besoin de graisser

cuire 20 minutes à 350 degrés F

donne 12 portions de 100 calories

Exercice pour les mous de bras

2011-04-07T20:10:00.000-04:00

Exercice 1 (sans haltères) : Assis(e) sur le bord d’une chaise, les mains sont de chaque côté du buste. Décollez les fesses et descendez lentement en fléchissant les coudes au maximum, puis remontez. Répétez ce mouvement 12 fois, faites une pause, puis recommencez.

Exercice 2 (sans haltères) : Au sol, appuyé(e) sur les mains et les genoux, qui sont écartés de 10-20 centimètres. Fléchissez les bras, en gardant le dos droit, et descendez le plus possible sans toucher le sol, puis remonter. Recommencez 12 fois, faites une pause, puis reprenez.

Exercice 3 (avec haltères) : Assis(e) sur un tabouret, dos droit, une haltère dans chaque main, les bras sont levés à la verticale. Fléchissez l’avant-bras et ramenez l’haltère derrière la nuque, puis remontez doucement à la verticale. Répétez le mouvement 20 fois, faites une pause, puis recommencez. Idem pour l’autre bras.

Exercice 4 (avec haltères) : Allongé(e) sur le dos, jambes fléchies à 90° et pieds au sol, une haltère dans chaque main, les bras sont levés à la verticale au niveau des épaules. Fléchissez l’avant-bras, puis remontez à la verticale. Recommencez 20 fois, faites une pause, puis recommencez. Idem pour l’autre bras.

Ne choisissez pas des haltères trop lourdes, ou vous risqueriez de travailler vos muscles en volume et non en longueur… Pensez également à inspirer et expirer à chaque mouvement.
Si vous en êtes capable, essayez d’augmenter progressivement la durée de chaque exercice.

source : ligne en ligne

2011-04-07T06:27:00.002-04:00

Un autre 1.4 lbs de moins cette semaine depuis le début Mincavi 6 lbs en moins!

2011-03-30T18:23:00.002-04:00

1er pesée Minçavi et un 4.6 lbs de moins! :)

2011-03-29T16:19:00.002-04:00

Demain, mercredi 30 mars c'est ma première pesée Minçavi! J'ai hâte de voir! :)

2011-03-24T13:59:00.001-04:00

Défi 18 lbs en 15 semaines.

C'est faisable!

Donc pour le 7 juillet 160 lbs!

visualisation! visualisation! visualisation!

Début 23 mars 2011

en date du 6 avril éliminé 3 lbs sur mes 18 lbs il m'en reste 15!!!! poids le matin

2011-03-24T08:18:00.002-04:00

177.5 ce matin et pour la même chose Jeudi prochain, je me souhaite un 175 lbs

De retour à Minçavi

2011-03-23T18:41:00.000-04:00

La dernière fois que j'avais fait Minçavi c'était en 2005! Je pesais alors 204.8 lbs et là malgré mes menstruations, mon voyage à Québec et que la pesée était le soir 182.2 lbs. J'ai acheté le journal alimentaire pour 15 semaines c'est super bien fait seulement 4$ et j'espère après ce livret avoir atteint mon 160 lbs.

Ma méthode

2011-03-13T15:27:00.004-04:00

Ce qu'il vous faut,

Un tapis roulant moi celui du Walmart qui sert depuis le 22 février 2008 à tous les jours à quelque exception près! Tapis roulant body break (environs 600$) un investissement qui en vaut la peine!

Balance pour aliments électronique (environs 20$)

Commander le livret des valeurs nutritives des aliments (gratuit à faire imprimer)

Une balance électronique (environs 50$)

Peser et compter ses calories soit en utilisant le livret des valeurs nutritives des aliments soit en regardant sur l'emballage.

Écrire tout se qu'on mange ainsi que les exercices qu'on fait sur le site de myfitnesspal et le faire imprimer à la fin de la semaine avec le poids perdu. Désolé, il est en anglais! Ne pas oublier de remplir notre goals.

Faire de 30 à 45 minutes de marche rapide soit sur le tapis roulant ( pente de 2, environs 3 mph) ou dehors à tous les jours

Saumon au four en croûte de parmesan

2011-02-26T15:38:00.001-05:00

Ce qu'il vous faut

1/4 tasse de sauce Miracle Whip moi la sans gras

2 c. à soupe de fromage râpé 100 % Parmesan Kraft

1/8 c. à thé de piment de Cayenne moi barbeque rub

4 filets de saumon (1 lb ou 450 g), sans la peau

2 c. à thé de jus de citron

10 biscuits Ritz, émiettés (env. 1/3 tasse) moi chapelure de pain

Ce qu'il faut faire

CHAUFFER le four à 400 °F.
MÉLANGER la sauce, le fromage et le piment de Cayenne jusqu'à homogénéité.
PLACER le saumon dans un plat peu profond allant au four tapissé de papier d'aluminium. Arroser les filets de jus de citron. Étaler le mélange à base de fromage sur les filets pour bien les recouvrir. Saupoudrer de miettes de biscuits.
CUIRE les filets au four pendant 12 à 15 min ou jusqu'à ce que la chair se détache facilement à la fourchette.

conseils des cuisines kraft

Une touche d'éclat

Au moment de servir, parsemer 1/4 c. à thé d'aneth séché sur le saumon.

Propos culinaires

Les bouts des filets de saumon entier ont plus de saveur que la partie épaisse au centre des filets. Demandez à votre poissonnier de retirer la peau des filets aux bouts les plus fins, si possible.

Présentation suggérée

Servez avec vos légumes préférés cuits à la vapeur et des petits pains de blé entier.

250 calories

source Kraft.ca

Saumon pané

2011-02-26T13:24:00.000-05:00

Temps de préparation : 15 minutes
20 minutes
Nombre de portions: 4 portions

Tout ce qu'il faut

1 ½ tasse (375 mL) de miettes de pain frais
2 c. à table (30 mL) d’assaisonnement en une étape Club House, citron et fines herbes
2 c. à table (30 mL) d’huile d’olive, divisée
4 filets de saumon (6 oz/175 g chacun), sans peau

Tout ce qu'on fait

Mélanger les miettes de pain avec l’assaisonnement et 1 c. à table (15 mL) d’huile d’olive dans un petit bol. Mettre de côté.
Déposer le saumon sur une plaque à biscuits. Huiler le saumon avec le reste d’huile. Couvrir du mélange de miettes de pain.
Cuire au four préchauffé à 350 °F (180 °C) de 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que le poisson s’effeuille à la fourchette.

Valeur nutritive

Énergie	250 calories	Protéines	24 g
Lipides	13 g, 20%	Lipides saturés	2 g, 10%
Cholestérol	65 mg, 22%	Glucides	8 g, 3%
Sodium	550 mg, 23%	Lipides trans	0 g
Fibres	1 g, 4%	Sucres	1 g
Vitamine A		Vitamine C	25%
Calcium	4%	Fer	10%

Club House Produits

Dessert léger aux fraises

2011-02-25T12:51:00.002-05:00

4 portions

1 tasse d'eau bouillante
y dissoudre 1 sachet de jello au fraise léger
ajouter 1/2 tasse d'eau froide
Mettre au froid jusqu'à se qu'il soit à moitié pris
y ajouter 1 tasse de coolwhip léger
Mettre dans 4 petits bols individuels
Mettre 2 c. à table de confiture légère double fruits aux fraises
Recouvrir d'une cuillèré à table de coolwhip

Dessert à moins de 100 calories

Soupe à l'oignon gratinée

2011-02-04T15:04:00.001-05:00

environ 400 calories par portion

3 oignons, tranchés

1 c. à soupe de beurre

1 gousse d'ail haché ou au goût
1 c. à thé de farine

3 tasses de bouillon de bœuf ou de poudre pour soupe à l'oignon

2 tasses de bière

poivre
1 c. à thé de sucre

2 tranches de pain, grillées

1 tasse de mozzarella léger, râpé

Dans une casserole, cuire doucement les oignons dans le beurre jusqu'à ce qu'ils commencent à peine à se colorer. Mettre la farine et mélanger, ajouter l'ail, le bouillon de boeuf et la bière.

Laisser mijoter 15 minutes. Sucrer et poivrer.

Verser la soupe dans des bols supportant la chaleur. Déposer les croûtons de pain sur la soupe et saupoudrer de fromage. Gratiner sous le gril chaud du four.

2011-01-29T11:05:00.000-05:00

Ce matin 174 lbs, j' et j'ai déjà fait mon 45 minutes de tapis roulant et mon 5 min d'elliptique mais j'ai mangé du pain au fromage chaud alors je vais retourner faire un autre 45 minutes parce que j'en ai mangé en titi! : /

2011-01-28T10:39:00.002-05:00

Ce matin 175.5... l'hiver est dur! J'ai quand même fait mon tapis roulant 45 min et 5 min. d'elliptique.

2011-01-20T13:24:00.004-05:00

Il y a une loi en psychologie qui dit...

Si vous dessinez dans votre esprit, une image de ce que vous aimeriez être...

et si vous gardez cette image-là assez longtemps,

vous deviendrez bientôt exactement comme vous vous étiez imaginé.

2011-01-17T18:27:00.000-05:00

Ce matin 173 lbs

Your Food Diary For:

Déjeuner	Calories	Carbs	Fat	Protein
Compliments - Balance - Non Hydrogenated Margarine , 2 tsp	70	0	8	0
Lactantia Purfiltre - Partly Skimmed Milk 1%, 125 ml	55	6	1	5
Bread - Whole-wheat, toasted, 2 slice	139	26	2	5
Add Food Quick Tools Quick add calories Remember meal Copy yesterday Copy recent Yesterday Saturday, January 15 Friday, January 14 Thursday, January 13 Wednesday, January 12 Tuesday, January 11 Monday, January 10	264	32	11	10
Diner
Stouffer's Lean Cuisine - Oriental Ginger Beef Stirfry, 230 g	250	41	4	13
Yoplait Source 0% - Yogourt, 100 g	35	5	0	4
Add Food Quick Tools Quick add calories Remember meal Copy yesterday Copy recent Yesterday Saturday, January 15 Friday, January 14 Thursday, January 13 Wednesday, January 12 Tuesday, January 11 Monday, January 10	285	46	4	17
Souper
Stouffer's Lean Cuisine - Chicken Carbonara, 1 Package (9oz/255g)	310	36	8	23
Ritz Crackers - Hint of Salt, 5 crackers	80	10	4	1
Add Food Quick Tools Quick add calories Remember meal Copy yesterday Copy recent Yesterday Saturday, January 15 Friday, January 14 Thursday, January 13 Wednesday, January 12 Tuesday, January 11 Monday, January 10	390	46	12	24
Collation
Barlett Pear - Fresh Barlett Pear (Medium Sized), 2 pear	200	50	2	3
Kraft - Crunchy Peanut Butter, 1 tbsp (15ml)	100	4	8	3
Pouding jell-o fat free with 1% milk, 2 serving	170	28	3	9
Add Food Quick Tools Quick add calories Remember meal Copy yesterday Copy recent Yesterday Saturday, January 15 Friday, January 14 Thursday, January 13 Wednesday, January 12 Tuesday, January 11 Monday, January 10	470	82	13	15

Totals	1,409	206	40	66
Your Daily Goal	1,445	199	47	54
Remaining	36	-7	7	-12
	Calories	Carbs	Fat	Protein
	*You've earned 175 extra calories from exercise today

Régime de 3 jours au repas surgelés

2011-01-16T07:08:00.014-05:00

Départ ce matin avec un 175 lbs

J'ai décidé d'ajouter de la soupe aux légumes, à volonté.
Journal fait à partir du site Myfitnesspal

Your Food Diary For:

Déjeuner	Calories	Carbs	Fat	Protein
Compliments - Balance - Non Hydrogenated Margarine , 2 tsp	70	0	8	0
Lactantia Purfiltre - Partly Skimmed Milk 1%, 125 ml	55	6	1	5
Bread - Whole-wheat, toasted, 2 slice	139	26	2	5
Quick add calories Remember meal Copy yesterday Copy recent Yesterday Friday, January 14 Thursday, January 13 Wednesday, January 12 Tuesday, January 11 Monday, January 10 Sunday, January 9	264	32	11	10
Diner
Stouffers - Grilled Balsamic Chicken, 1 pkg (250g)	240	30	8	13
Kraft - Coolwhip Lite, 2 Tbsp	20	3	1	0
Pouding jell-o fat free with 1% milk, 2 serving	170	28	3	9
Quick add calories Remember meal Copy yesterday Copy recent Yesterday Friday, January 14 Thursday, January 13 Wednesday, January 12 Tuesday, January 11 Monday, January 10 Sunday, January 9	430	61	12	22
Souper
Generic - Home Made Vegetable Soup, 1 cup cooked	100	0	0	0
Stouffer's - Lean Cuisine- Chicken Parmigiana With Pasta and Tomato Sauce, 1 tray(268g)	240	29	7	15
Pouding jell-o fat free with 1% milk, 1 serving	85	14	1	5
Quick add calories Remember meal Copy yesterday Copy recent Yesterday Friday, January 14 Thursday, January 13 Wednesday, January 12 Tuesday, January 11 Monday, January 10 Sunday, January 9	425	43	8	20
Collation
Yoplait Source 0% - Yogourt, 200 g	70	10	0	8
Barlett Pear - Fresh Barlett Pear (Medium Sized), 1 pear	100	25	1	2
Kraft - Coolwhip Lite, 2 Tbsp	20	3	1	0
Yoplait Source 0% - Yogourt, 100 g	35	5	0	4
Pastrami - Beef, 98% fat-free, 0.5 serving 6 slices	27	0	0	6
Quick add calories Remember meal Copy yesterday Copy recent Yesterday Friday, January 14 Thursday, January 13 Wednesday, January 12 Tuesday, January 11 Monday, January 10 Sunday, January 9	252	43	2	20

Totals	1,371	179	33	72
Your Daily Goal	1,445	199	47	54
Remaining	74	20	14	-18
	Calories	Carbs	Fat	Protein
Journée qui a assez bien été une petite rage de faim avant le souper mais grâce à la soupe aux légumes j'ai réussi! Aucun autre aliments que ceux écrit n'a été consommé :)	*You've earned 175 extra calories from exercise today

Soupe aux légumes

2011-01-16T07:07:00.002-05:00


Ingrédients	Préparation
6 gros oignons 4 éclats d'ail 2 boîtes de tomates broyées 1 gros chou Eau pour couvrir 2 navets moyen 1 bouquet de céleri en branche Bouillon de poulet loney's au goût sel, poivre,	Couper les légumes en petits morceaux et couvrir d'eau. Faire bouillir pendant 10 minutes Laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient cuits (selon votre goût) Passer-la au mixer si désiré

2011-01-15T18:43:00.001-05:00

Ce matin 174 lbs mais je me sent comme si je pesais 200 lbs! :(

Demain un essaie de régime au repas congelés, je ne sais pas combien d'heures, je vais tenir mais je vais essayer! donc

Déjeuner normal 300 cal.
collation 100 cal.
diner repas congelés style Stouffers ou Smartones 300 cal.
collation 100 cal.
souper repas congelés 300 cal.
collation 100 cal.

plus 30 minutes de tapis roulant

Ragoût de lentilles

2011-01-08T19:58:00.001-05:00

1 t.de lentilles sèches, lavées et triées,
1 oignon moyen haché,
2 grosses branches de céleri en dés,
2 boîtes(19 oz) de tomates avec leur jus,
poivre,
1/2 paquet de champignons coupés en deux,
4 t. de bouillon de bœuf
2 gousses d'ail hachée,
Navet

Étapes

Dans une grande marmite mettez tous les ingrédients
Amenez à ébullition à feu modéré, puis réglez la chaleur pour que le ragoût mijote doucement.
Couvrez et laissez mijoter1h

source Recette.qc.ca

2011-01-06T07:36:00.007-05:00

2011	L	M	M	J	V	S	D
Date	03-01	04-01	05-01	06-01	07-01	08-01	09-01
Poids				177.5	174.5	173	174.5
Exercice				tr 40 m 30	tr 45	tr 30	tr 20
Cal/jour

	L	M	M	J	V	S	D
Date	10-01	11-01
Poids	173.5	172
Exercice	tr 40	tr 20
Cal/jour

	L	M	M	J	V	S	D
Date
Poids
Exercice
Cal/jour

	L	M	M	J	V	S	D
Date
Poids
Exercice
Cal/jour

Bonne année 2011

2011-01-01T06:12:00.002-05:00

Bonne année à tous!

Bilan des fêtes!

Dernière pesée officielle 168 et ce matin 175.5 alors on repart pour un poids idéal qui devrait se situer entre 150 et 160 lbs :)

Durant les fêtes, je m'en suis donné à coeur joie en ne faisant pas mais exercice et en mangeant tout se que je voulais et je vous dirais que ce n'est pas très plaisant! J'ai filé mal et en plus tu n'apprécies même pas se que tu manges. Finalement la vie est bien plus plaisante quand tu fais attention et que tu te paies une gâterie de temps en temps et quand tu l'a manges cette gâterie tu la trouves bonne en titi ce qui n'était pas le cas cette semaine j'ai tout ingurgité sans rien n'apprécier!

p.s. je devrais relire ce petit texte régulièrement! ;)

Journal alimentaire de poche becel

2010-12-16T19:03:00.001-05:00

http://www.becelcanada.com/pdf/PocketPlanner_FR.pdf

2010-12-16T17:47:00.000-05:00

Toujours stable... 168 lbs ce matin! mais watch out après les fêtes, je compte m'y remettre! :)

2010-11-06T09:03:00.000-04:00

Je suis stable depuis un bout, je joue dans les 167 lbs à 170 mais je me rends compte qu'il faudrait que je perde encore environs 20 lbs donc ma première idée était de 150 lbs et je pense que je vais remettre mon objectif à ce chiffe! J'espère l'atteindre pour l'été 2011 ou du moins en être proche!

2010-10-07T04:55:00.000-04:00

J'ai visité le blog Trois balles, deux prises... et j'ai trouvé son idée intéressante de mettre sa perte de poids sous forme de graphique. Alors voici donc le mien!

Saucisse maison à l'ancienne

2010-09-30T19:02:00.000-04:00

Source : Cercle des fermières

une alternative à la tourtière, même recette de viande mais sans pâte.

Ingrédients

4 lbs de porc haché maigre

3 oignons finement haché

1/2 c à thé persil haché

1/2 c à thé de clou de girofle

1 pincée de sauge

1 pincée de sarriette

1 c à soupe de sel

1-1/2 c à thé poivre

1 oeuf

Préparation

Sans un grand bol, mélanger le porc et l'oignon, Assaisonner de persil, de clou de girofle, de sauge et de sarriette: Saler et poivrer. Façonner en 36 boulettes ou saucisses.

Préchauffer le four à 350F. Déposer sur la grille d'une lèchefrite et cuire 20 minutes environ, en retournant les saucisses de temps en temps, jusqu'à ce qu'elles soient dorées de tout part. Servir 3 saucisses par portions.

Commentaire

36 saucisses

2010-09-29T18:47:00.001-04:00

Mon alimentation sur myfitnesspal pour le

September 29, 2010

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Déjeuner
Compliments - Balance - Non Hydrogenated Margarine , 2 tsp	70	0g	8g	0g	0mg	70mg	0g	0g
Generic - 9 Cereal Bread, 36 gr	80	16g	1g	3g	0mg	135mg	0g	1g
Lactantia Purfiltre - Partly Skimmed Milk 1%, 125 ml	55	6g	1g	5g	5mg	60mg	6g	0g
Diner
Ham - Sliced, extra lean, 150 g	165	4g	4g	26g	72mg	1,659mg	0g	0g
Generic - 9 Cereal Bread, 36 gr	80	16g	1g	3g	0mg	135mg	0g	1g
Compliments - Balance - Non Hydrogenated Margarine , 1 tsp	35	0g	4g	0g	0mg	35mg	0g	0g
Souper
Sauté de poulet, 0.5 serving(s)	346	33g	9g	30g	77mg	156mg	1g	3g
Pie - Lemon meringue, 1 piece (1/8 of 9" dia)	362	50g	16g	5g	67mg	307mg	0g	0g
Collation
Hard Boiled Egg - Hard Boiled Egg, 2 small egg	132	2g	10g	11g	430mg	130mg	0g	0g
TOTAL:	1,325	127g	54g	83g	651mg	2,687mg	7g	5g

Exercises	Calories	Minutes	Sets	Reps	Weight
Cardiovascular
Walking, 3.0 mph, mod. pace, walking dog	128	30
Walking, 3.0 mph, mod. pace, walking dog	150	35
TOTALS:	278	65	0	0	0

2010-09-27T20:50:00.003-04:00

Mon alimentation sur myfitnesspal pour le

September 27, 2010

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Déjeuner
Compliments - Balance - Non Hydrogenated Margarine , 2 tsp	70	0g	8g	0g	0mg	70mg	0g	0g
Generic - 9 Cereal Bread, 36 gr	80	16g	1g	3g	0mg	135mg	0g	1g
Lactantia Purfiltre - Partly Skimmed Milk 1%, 250 ml	110	12g	3g	9g	10mg	120mg	12g	0g
Diner
Generic - Stouffers Bbq Chicken, 250 gr	320	48g	8g	13g	25mg	540mg	16g	2g
Souper
Homemade Spaghetti - Spaghetti W/ Meat Sauce, 3 cups	624	84g	22g	40g	106mg	1,261mg	0g	0g
Romaine - Romaine Lettuce, 1 cup(shred)47g	8	2g	0g	1g	0mg	2mg	1g	1g
Kraft - Free Classic Caesar- Fat Free Dressing, 2 Tbsp	50	11g	0g	1g	0mg	350mg	3g	0g
Collation
Yoplait Source 0% - Yogourt, 100 g	35	5g	0g	4g	0mg	0mg	4g	0g
Hard Boiled Egg - Hard Boiled Egg, 2 small egg	132	2g	10g	11g	430mg	130mg	0g	0g
TOTAL:	1,429	180g	52g	82g	571mg	2,608mg	36g	4g

Exercises	Calories	Minutes	Sets	Reps	Weight
Cardiovascular
Walking, 3.0 mph, mod. pace, walking dog	148	35
Walking, 3.0 mph, mod. pace, walking dog	156	37
TOTALS:	304	72	0	0	0