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dimanche, janvier 31, 2010

Façons de couper 100 calories par jour

Façons de couper 100 calories par jour pour maigrir de 5 à 10 kilos par année
PsychoMédia  -  Publié le 29 juillet 2006


Des façons simples de couper de l'alimentation ou dépenser 100 calories par jour peuvent aider à perdre (ou ne pas prendre) 5 kilos par année.

La meilleure façon pour réussir à maigrir et maintenir la perte de poids n'est pas à travers des régimes stricts mais à travers des changements qui peuvent être maintenus en permanence.

Il s'agit de faire de petits changements à la fois dans la routine de tous les jours. Un certain temps d'ajustement est souvent nécessaire afin d'implanter une nouvelle habitude puis elle devient automatique. Un kilo correspond à environ 7500 calories. Sauver 100 calories par jour pendant 365 jours donne 36500 calories, ce qui équivaut à 5 kilos. Le résultat peut être doublé en coupant 100 calories de l'alimentation et en dépensant 100 calories supplémentaires par jour.

En choisissant les bons aliments - fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras - il est possible d'avoir suffisamment d'énergie et de satisfaire la faim.

Moyens de brûler 100 calories par jour:

- Marcher environ 1 km et demi de plus par jour (environ 20 minutes)
- Acheter un podomètre et mesurer le nombre de pas faits par jour, en ajouter environ 2000
- Faire 10 minutes de jogging
- Faire 30 minutes de plus d'entretien domestique
- Faire 15 minutes de vélo stationnaire, de natation ou d'exercices à l'aide d'un vidéo.

Moyens de couper 100 calories de l'alimentation:

- Prendre des céréales de grains entiers riches en fibres plutôt que des céréales sucrées au déjeuner
- Utiliser de la moutarde ou une mayonnaise faible en gras dans votre sandwich plutôt que la mayonnaise régulière
- Remplacer une collation de biscuits ou de chips par un fruit frais
- Remplacer une boisson gazeuse sucrée par une boisson diète. Une seule canette de boisson gazeuse sucrée par jour pendant un an fera engraisser de 6,5 kilos
- Choisir un yogourt glacé ou une crème glacée faible en gras plutôt que la crème glacée régulière
- Utiliser de la margarine légère fouettée plutôt que la régulière
- Couper le bacon d'un sandwich ou du déjeuner
- Choisir du pain plutôt qu'un croissant
- Laisser tomber le fromage d'un hamburger ou sandwich
- Prendre une vinaigrette légère plutôt que régulière
- Prendre du lait écrémé plutôt qu'entier
- Prendre des fromages et yogourts légers
- Prendre une demie tasse de moins de pâte ou de riz
- Enlever la peau d'une portion de poulet
- Partager son dessert
Etc.

Voyez également: 7 façons de réduire les portions et les calories

Les régimes amaigrissants visent souvent une réduction d'environ 500 calories par jour, ce qui correspond à une perte de poids d'un kilo par 2 semaines.

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